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0709。朝のストレッチを始めてからすっきり起きられるようになった。昨日と打って変わってすごく寒い。でも温度計で見ると10度近くあるからそんなに寒くない。外はとても暗いので、また雪になるのかも。1月も終わりです。
■寝起きのストレッチの手順
- 仰向けのママ枕を外してゆっくり背伸び。
- 首を軽く右に向けてしばらく制止。同左。
- 右膝を立てて右手をももの内側にあててそのまま膝を外に押し倒す。同左。股関節を延ばす。
- 右ももをおなかの上に持ってきて右足を両手で抱え込む。同左。足の付け根、お尻の辺りの筋を延ばす。
- 右足を左足のさらに左に置いて上体は右を向く。同左。腰まわり、股関節を延ばす。
- 腹這いになって両肘を体の下に入れて上体を軽く起こす。
- そのまま右後方を振り返ってしばらく制止。同左。お腹の辺りの筋を延ばす。
- ゆっくり右膝を立てながら体を起こす。そのまま体重を前にかける。同左。ふくらはぎから踵にかけて筋を延ばす。
- 両足を立てて座った状態から、ももに手を当てながらゆっくり起き上がる。
- 起き上がったら軽く首を右に傾ける。同左。
- 最後にもう一度背伸びしておしまい。
